การฝึก รูปร่างของผู้หญิงที่สวยงาม เพรียวกระชับ ไม่เพียงแต่เป็นเรื่องของความภาคภูมิใจเท่านั้น แต่ยังเป็นแบบอย่างให้กับผู้หญิงคนอื่นๆด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งดึงดูดความสนใจของหน้าท้องแบนราบด้วย ความคิดของผู้หญิงหลายคน ความคิดเห็นได้หยั่งรากว่าการฝึกการออกกำลังกายแบบอิสระสำหรับหน้าท้องส่วนล่างนั้นไม่ได้ผล แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงหรือ คุณสมบัติทางกายวิภาค ในความเป็นจริงแล้ว สื่อล่างซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะกล่าวถึงมากนั้นไม่มีอยู่จริง
สรีรวิทยาของกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นง่ายมาก ประกอบด้วยสามส่วน ตรงเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเฉียงและขวาง สิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อท้องส่วนล่างนั้นไม่ใช้อะไรนอกจากกล้ามเนื้อมัดล่างของเรคตัส ด้วยการเคลื่อนไหวบางอย่างพวกเขาจะเปิดใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะในขณะที่การเคลื่อนไหวอื่นๆจะไม่ทำงานเลย ตามกฎแล้วในบริเวณนี้ จะมีไขมันในร่างกายสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้พื้นที่นี้จึงถูกพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด ปริมาณจากโซนนี้จะเหลืออยู่ท้ายสุดเสมอ โดยเฉพาะการฝึกการกดอย่างละเอียด
ด้วยชุดการออกกำลังกายแบบแยกพิเศษเท่านั้น ที่จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างและปั๊มกล้ามเนื้อได้ กฎการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อให้ได้หน้าท้องส่วนล่างที่แข็งแรงและสูบฉีดสำหรับผู้หญิง จะช่วยให้ปฏิบัติตามคำแนะนำที่สำคัญสำหรับการฝึกกด ฝึกสื่ออย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการพักผ่อน ระหว่างวันที่ฝึกควรมีการหยุดชั่วคราวเพื่อให้ร่างกายผู้หญิงฟื้นตัวเต็มที่
การออกกำลังกายประเภทเดียวกันก็เป็นอันตรายเหมือนกับการใช้งานมากเกินไป ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือเพิ่มความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและราบรื่น วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ผลกระทบของการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย และความเมื่อยล้าในการฝึกซ้อม สำหรับ การฝึก กล้ามเนื้อเต็มเปี่ยมให้ใช้น้ำหนัก ยางยืดออกกำลังกาย ยางยืดออกกำลังกาย และเข็มขัดยกน้ำหนักเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้
หากกล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการสูบฉีดร่วมกับการฝึกความแข็งแรงอื่นๆสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือกล้ามเนื้อแกนกลาง จะเป็นการดีกว่าที่จะออกแรงเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเพียงพอแล้ว ก่อนเริ่มบทเรียนคุณควรทำการวอร์มอัพเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การวิ่งเบาๆในสถานที่หรือบนลู่วิ่ง การกระโดดเชือก การเดินด้วยเข่าสูงนั้นเหมาะสมที่สุด เสร็จสิ้นการออกกำลังกายหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายยืดลึก
ชุดออกกำลังกายของผู้หญิงสำหรับสื่อ การออกกำลังกายหน้าท้องแต่ละครั้งประกอบด้วยกิจกรรมการออกกำลังกายพื้นฐานต่างๆ ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการปั๊มหน้าท้อง ซึ่งรวมถึง แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพดังต่อไปนี้ นอนบนพื้นงอขา ขณะหายใจเข้าให้ยกลำตัวขึ้นจากพื้น 30 ถึง 40 องศา อยู่ที่จุดสูงสุดของความตึงเครียด ขณะหายใจออก ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น บิดกลับ นอนบนพื้นกดสะบักให้แน่นกับพื้น โดยไม่ต้องยกหลังขึ้นจากส่วนรองรับ
ในขณะที่หายใจเข้า ให้ยกขาที่เหยียดตรงเข้าหาลำตัวแล้วพยายามแตะหน้าอกด้วยขา ขณะที่คุณหายใจออก ให้แขนขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยกขาที่เหยียดออกจากพื้น 20 ถึง 30 เซนติเมตร เริ่มเคลื่อนไหวข้ามกับแขนขาด้วยแอมพลิจูด และความเร็วที่แตกต่างกัน เกร็งกล้ามเนื้อกดล่าง ขาแขวนยกขึ้นบนแถบแนวนอน จับบาร์ ยืดหลัง ขณะหายใจเข้าให้ยกขาที่เหยียดตรงขนานกับพื้น ในขณะที่หายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม ดึงขาไปที่หน้าอกในการแขวนตำแหน่งเริ่มต้น
เช่นเดียวกับการฝึกครั้งก่อน เมื่อหายใจเข้าให้งอขาที่เหยียดตรงแล้วดึงไปที่ท้อง หายใจออก เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นอนราบกับพื้น เหยียดแขนขึ้นและเหยียดขาให้ตรง ขณะหายใจเข้า ให้ยกขาและแขนขึ้นพร้อมกันเพื่อให้ฝ่ามือแตะเท้า ที่จุดสูงสุดของความตึงเครียดให้หยุดนิ่งเป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาที จากนั้นเข้าสู่ตำแหน่งเดิม หนึ่งในการออกกำลังกาย แบบคงที่ที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้อง ไม่เพียงแต่กำจัดปริมาตรเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความหย่อนยานของกล้ามเนื้อด้วย
หายใจเข้าลึกๆแล้วหายใจออก แขม่วท้องและเกร็งกล้ามเนื้อท้อง กลั้นหายใจในท่าคงที่ให้นานที่สุด จากนั้นหายใจเข้าลึกๆแล้วทำซ้ำ ตัวเลือกโปรแกรมการฝึกโปรแกรมลดน้ำหนัก ในการฝึกอบรมสื่อคุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายสำเร็จรูป พวกมันจะช่วยให้คุณออกกำลังกายมัดกล้ามเนื้อเรคตัสส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น แม้อยู่ที่บ้าน การออกกำลังกายที่นำเสนอสามารถสลับเป็นระยะ หรือคุณสามารถดำเนินการตามแผนการแยกสองวัน
ในกรณีนี้ ชั้นเรียนจะไม่เป็นประเภทเดียวกัน แต่ค่อนข้างหลากหลาย ซึ่งจะส่งผลดีต่อผลการฝึกอบรมโดยรวม คอมเพล็กซ์นี้สามารถทำได้ทั้งแบบอิสระ และร่วมกับการฝึกความแข็งแรงอื่นๆมันจะมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมอยู่ในการฝึกอบรมหญิงหลายองค์ประกอบ สำหรับการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ชุดแบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ท่าพื้นฐาน 4 เซตละ 20 ครั้ง รีเวอร์ส ครั้นช์ 3 เซตละ 20 ครั้ง คอมเพล็กซ์กดด้านล่างที่อธิบายไว้ด้านล่างถือว่ามีความเข้มสูง
ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะนำมา ซึ่งประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้ในรูปแบบวงกลม ทำต่อเนื่องกันใน 4 ถึง 5 รอบ แต่คุณสามารถออกกำลังกายตามปกติ ตามจำนวนเซตและการทำซ้ำ กล้ามเนื้อมัดล่างของกล้ามเนื้อ กล้ามท้องหลักนั้นยากสำหรับผู้หญิงในการปั๊มมากกว่าผู้ชาย แต่คุณสามารถบรรลุเป้าหมาย ภายใต้กฎและการออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึกการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบด้วยสูตรที่ชัดเจนและการโหลดที่ถูกต้องไม่เพียง แต่กำจัดไขมันที่สะสมในบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้หน้าท้องโล่งขึ้น
นานาสาระ: วิตามิน การอธิบายทำความเข้าใจและการศึกษาเกี่ยวกับวิตามินสำหรับผิว
