มื้ออาหาร อธิบายเกี่ยวกับวิธีการแก้ปัญหาโรคอ้วนและน้ำหนักในวัยเด็ก

มื้ออาหาร ลูกของคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักหรือไม่ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพได้ เข้าใจปัญหาน้ำหนักในวัยเด็ก ในฐานะพ่อแม่ มีบางสิ่งที่น่ารักกว่าทารกที่มีแก้มเต็มหรือเข่าอ้วนๆ ของเด็กวัยหัดเดินของคุณ อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็กบางคน ความอ้วนของทารกที่น่ารักนั้นอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพได้ ทุกวันนี้ เด็กและวัยรุ่นเกือบหนึ่งในสี่ในประเทศที่พัฒนาแล้วมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ทำให้เด็กๆ มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหอบหืด โรคอ้วนในเด็กยังส่งผลต่ออารมณ์ เด็กที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีปัญหาในการติดตามเด็กคนอื่นๆ และการเข้าร่วมกีฬาและกิจกรรมต่างๆ เด็กคนอื่นๆ อาจหยอกล้อและกีดกันพวกเขา นำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ภาพลักษณ์ทางกายในทางลบ และแม้แต่ ภาวะซึมเศร้า หากคุณเห็นลูกต่อสู้กับน้ำหนักของตัวเอง จะรู้สึกหนักใจหรือทำอะไรไม่ถูกได้ง่ายๆ

แต่มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลูกของคุณ การวินิจฉัยปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สามารถลดความเสี่ยงของบุตรหลานของคุณในการเกิดโรคร้ายแรงเมื่อโตขึ้น และด้วยการให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วม คุณสามารถทำลายวงจรของปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วน ส่งเสริมสุขภาพกายและจิตของลูกคุณ และช่วยให้พวกเขาสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารที่จะคงอยู่ไปตลอดชีวิต ไม่ว่าลูกของคุณจะมีน้ำหนักเท่าใด ให้พวกเขารู้ว่าคุณรักพวกเขา

และสิ่งที่คุณต้องการทำคือช่วยให้พวกเขามีสุขภาพดีและมีความสุข ลูกของคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ เด็กเติบโตในอัตราที่ต่างกันในแต่ละช่วงเวลา ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะบอกว่าเด็กมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ดัชนีมวลกาย BMI ใช้การวัดส่วนสูงและน้ำหนักเพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกายของเด็ก อย่างไรก็ตาม แม้ว่า BMI มักจะเป็นตัวชี้วัดที่ดี แต่ก็ไม่ใช่ตัวชี้วัดที่สมบูรณ์แบบสำหรับไขมันในร่างกาย และอาจทำให้เข้าใจผิดได้ในบางครั้งเมื่อเด็กๆ

อยู่ในช่วงเติบโตอย่างรวดเร็ว หากบุตรของคุณลงทะเบียนการวัดค่าดัชนีมวลกายสูงตามอายุ แพทย์ของคุณอาจต้องทำการประเมินและคัดกรองเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าไขมันส่วนเกินเป็นปัญหาหรือไม่ สาเหตุของปัญหาน้ำหนักและความอ้วนในเด็ก การทำความเข้าใจว่าเด็กๆ มีน้ำหนักเกินได้อย่างไรตั้งแต่แรกเป็นขั้นตอนสำคัญในการทำลายวงจรนี้ กรณีส่วนใหญ่ของโรคอ้วนในเด็กเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไป เด็กๆ ต้องการอาหารที่

เพียงพอเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี แต่เมื่อพวกเขารับแคลอรีมากกว่าที่เผาผลาญไปตลอดทั้งวัน ก็อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ สาเหตุของปัญหาน้ำหนักในเด็กอาจรวมถึง ครอบครัวที่วุ่นวายทำอาหารที่บ้านน้อยลงและรับประทานอาหารนอกบ้านมากขึ้น เข้าถึงอาหารจานด่วนราคาถูก แคลอรีสูง และอาหารขยะได้ง่าย สัดส่วนอาหารที่ใหญ่ขึ้น ทั้งในร้านอาหารและที่บ้าน เด็กๆ บริโภคน้ำตาลจำนวนมากในเครื่องดื่มที่มีรสหวานและซ่อนอยู่

ในอาหารหลายชนิด เด็กใช้เวลาเล่นนอกบ้านน้อยลง และใช้เวลาดูทีวี เล่นวิดีโอเกม และนั่งหน้าคอมพิวเตอร์มากขึ้น โรงเรียนหลายแห่งยกเลิกหรือลดโปรแกรมพลศึกษา ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็ก ความเชื่อที่ 1 โรคอ้วนในวัยเด็กเป็นเรื่องทางพันธุกรรม คุณจึงแก้ไขอะไรไม่ได้ ข้อเท็จจริงแม้ว่ายีนของบุคคลจะมีอิทธิพลต่อน้ำหนัก แต่ก็เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสมการเท่านั้น แม้ว่าเด็กบางคนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าคนอื่นๆ

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะมีปัญหาน้ำหนัก เด็กส่วนใหญ่สามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้หากรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกาย ความเชื่อที่ 2 เด็กที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินควรรับประทานอาหาร ข้อเท็จจริงการรักษาโรคอ้วนในเด็กนั้นไม่ใช่การลดน้ำหนัก เว้นแต่แพทย์ของเด็กจะสั่งเป็นอย่างอื่น เป้าหมายควรเป็นการชะลอหรือหยุดการเพิ่มของน้ำหนัก เพื่อให้ลูกของคุณเติบโตจนมีน้ำหนักในอุดมคติ ความเชื่อที่ 3 มันเป็นแค่ไขมันทารก

เด็กจะมีน้ำหนักเกิน ข้อเท็จจริงโรคอ้วนในวัยเด็กไม่ได้นำไปสู่โรคอ้วนในวัยผู้ใหญ่เสมอไป แต่จะเพิ่มความเสี่ยงอย่างมาก เด็กส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินในช่วงก่อนวัยเรียนหรือชั้นประถมยังคงมีน้ำหนักเกินเมื่อเข้าสู่วัยรุ่น เด็กส่วนใหญ่ไม่เติบโตเร็วกว่าปัญหา เพื่อต่อสู้กับปัญหาน้ำหนัก ให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วม นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นที่บ้าน วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้หรือป้องกันปัญหาโรคอ้วนและน้ำหนักในวัยเด็กคือการทำให้ทั้งครอบครัวมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนัก คุณยังสามารถสร้างผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของลูกได้ด้วยการเข้าไปมีส่วนร่วมกับรายละเอียดในชีวิตของพวกเขา การใช้เวลากับลูกๆ ของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับวันของพวกเขา เล่น อ่านหนังสือ ทำอาหาร สามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองที่พวกเขาอาจจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก นำโดยตัวอย่าง

หากลูกเห็นคุณกินผัก กระตือรือร้น และจำกัดเวลาในการดูทีวี มีโอกาสที่ดีที่พวกเขาจะทำเช่นนั้น คุณกินอะไร บอกลูกของคุณเกี่ยวกับ มื้ออาหาร เพื่อสุขภาพ ที่คุณกำลังรับประทานในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารนั้น คุณอาจพูดว่า ฉันกำลังกินบรอกโคลีกับซอสกระเทียม อยากกัดไหม เมื่อคุณทำอาหาร ปรุงอาหารเพื่อสุขภาพต่อหน้าลูกๆ ของคุณ ยังดีกว่าให้พวกเขาทำงานที่เหมาะสมกับวัยในครัว บอกพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำและทำไมมันถึงดีต่อร่างกายของคุณ

วิธีที่คุณเคลื่อนไหว ออกกำลังกายไม่ทางใดก็ทางหนึ่งทุกวัน เป็นตัวของตัวเองทำสิ่งที่คุณชอบ บอกบุตรหลานของคุณว่าคุณกำลังทำอะไร และเชิญชวนให้พวกเขาเข้าร่วมกับคุณ เวลาว่างของคุณ หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือเล่นคอมพิวเตอร์มากเกินไป เด็กๆ มีโอกาสน้อยมากที่จะเปิดหน้าจอหากปิดอยู่ และคุณกำลังทำบางอย่างที่พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมได้ กลยุทธ์สำหรับชีวิตจริง รับรู้ว่าคุณสามารถควบคุมได้มากกว่าที่คุณคิด คุณสามารถปิดทีวี คอมพิวเตอร์

หรือวิดีโอเกม คุณสามารถเลือกที่จะลงรถเร็วกว่าปกติ 1 ป้ายและเดินต่อไปจนสุดทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่กับลูกๆ คุณสามารถให้ครอบครัวของคุณกินผักมากขึ้นสำหรับมื้อเย็น คิดถึงผลประโยชน์เฉพาะหน้า หากการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในอนาคตดูเหมือนเป็นเรื่องนามธรรม ให้โฟกัสไปที่สิ่งดีๆ ที่สามารถเกิดขึ้นได้ในตอนนี้ คุณจะไม่รู้สึกอิ่มอย่างอึดอัดหากคุณทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงหรืองดของหวาน การไปเดินป่ากับลูกวัยรุ่นอาจนำไปสู่

การพูดคุยที่ยอดเยี่ยมซึ่งคุณทั้งคู่คาดไม่ถึง การเต้นรำหรือเล่นกับลูกๆ ของคุณเป็นเรื่องสนุกและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างดีเยี่ยม ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและง่ายดายเมื่อเวลาผ่านไป การแนะนำให้สมาชิกในครอบครัวไปวิ่งด้วยกันทุกวันอาจจะทำให้คุณตากลิ้งได้ การเริ่มต้นแนวทางใหม่ๆ ในด้านโภชนาการและการออกกำลังกายนั้นง่ายกว่าและน่าสนใจกว่าที่ทั้งครอบครัวเต็มใจจะลองทำ ตัวอย่างเช่น เดินเล่นหลังอาหารเย็น 2 ถึง 3 คืนต่อสัปดาห์แทน

การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของครอบครัวครั้งใหญ่ แต่การเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียวมักนำไปสู่การนอกใจหรือยอมแพ้ ให้เริ่มต้นด้วยการทำทีละเล็กทีละน้อยไปสู่การกินเพื่อสุขภาพเช่น เพิ่มสลัดในมื้อเย็นทุกคืนหรือเปลี่ยนเฟรนช์ฟรายเป็นผักนึ่ง แทนที่จะเปลี่ยนทีละมากๆ เมื่อการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ กลายเป็นนิสัย คุณก็เพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพต่อไปได้ ให้บริการและส่งเสริมการบริโภคผัก

และผลไม้หลากหลายชนิด ซึ่งควรประกอบด้วยสีแดง บีทรูท มะเขือเทศ ส้ม แครอท สควอช สีเหลือง มันฝรั่ง กล้วย สีเขียว ผักกาดหอม บรอกโคลี และอื่นๆ เช่นเดียวกับการกินสายรุ้ง จัดอาหารเช้าเป็นลำดับความสำคัญ เด็กที่รับประทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าเด็กที่ไม่รับประทานอาหารมื้อแรกของวัน สิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ต ผลไม้สด ซีเรียลโฮลเกรนที่มีไฟเบอร์สูงและน้ำตาลต่ำ และนมไขมันต่ำ

แทนซีเรียลที่มีน้ำตาล โดนัท หรือขนมอบสำหรับปิ้งขนมปัง มองหาน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ การลดปริมาณลูกกวาดและของหวานที่คุณและลูกของคุณกินเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการต่อสู้เท่านั้น น้ำตาลยังแฝงอยู่ในอาหารหลากหลาย เช่น ขนมปัง ซุปกระป๋อง ซอสพาสต้า มันบดสำเร็จรูป อาหารเย็นแช่แข็ง อาหารไขมันต่ำ อาหารจานด่วน และซอสมะเขือเทศ ร่างกายได้รับทั้งหมดที่ต้องการจากน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหาร ดังนั้นอะไรๆก็เพิ่มปริมาณจนเหลือ

แต่แคลอรีเปล่าๆ จำนวนมาก ตรวจสอบฉลากและเลือกใช้ผลิตภัณฑ์น้ำตาลต่ำ และใช้วัตถุดิบสดหรือแช่แข็งแทนสินค้ากระป๋อง กำหนดเวลารับประทานอาหารตามปกติ เด็กส่วนใหญ่ชอบกิจวัตรประจำวัน หากลูกของคุณรู้ว่าพวกเขาจะได้รับอาหารในบางช่วงเวลาเท่านั้น พวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่พวกเขาได้รับเมื่อได้รับ จำกัดการรับประทานอาหารนอกบ้าน หากคุณต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน

บทความที่น่าสนใจ : ออทิสติก การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม