อากาศร้อน พยายามอย่าออกไปข้างนอกในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุด ตั้งแต่ 12.00 ถึง 16.00 อาบน้ำให้บ่อยที่สุด เคลื่อนไหวมากขึ้นในตอนเช้าและตอนเย็น ฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ดื่มน้ำมากขึ้น เรามักจะดื่มน้ำประมาณหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน แต่ในความร้อนควรเพิ่มปริมาณ ของเหลวที่บริโภคทุกวันประมาณสามเท่า ในเวลาเดียวกันฉันไม่ได้พูดถึงน้ำหวาน หรือโซดาหวาน คุณต้องชดเชยการขาดน้ำในร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของน้ำดื่มธรรมดา
นอกจากนี้ อย่าใช้การขนส่งสาธารณะภาคพื้นดิน และลงรถไฟใต้ดิน เป็นการดีกว่าที่จะวางแผนวันของคุณ เพื่อที่ว่าในเวลานี้คุณจะอยู่ที่ทำงานหรือที่บ้าน อาบน้ำให้บ่อยที่สุด แท้จริงแล้ว ในสภาพหมอกควันซึ่งปกคลุมเมืองของเรา ไปแล้วบางส่วน ผิวหนังกลายเป็นอวัยวะสำคัญในระบบทางเดินหายใจเพิ่มเติม การทำความสะอาดเป็นประจำ ช่วยให้ผิวหนังสามารถหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
น้ำควรอยู่ที่อุณหภูมิห้อง เพื่อให้ร่างกายสบาย และการพยายามทำให้ตัวเองเย็นลง ด้วยน้ำเย็นเป็นวิธีที่สั้นที่สุดในการเป็นโรคปอดบวม ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าการว่ายน้ำในที่โล่ง เป็นวิธีที่ดีในการคลายร้อน แต่คุณไม่ควรทำบนชายหาดที่ไม่มีอุปกรณ์ และในน้ำนิ่ง ซึ่งจะสกปรกอย่างสมบูรณ์ในความร้อน หากไม่มีความเป็นไปได้ในการว่ายน้ำอย่างปลอดภัย จะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธ
เคลื่อนไหวมากขึ้นในตอนเช้า และตอนเย็น คำแนะนำในฤดูร้อนนี้อาจดูแปลก แต่การใช้ชีวิตอยู่ประจำในความร้อนเช่นนี้ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น โรคหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด ลองเปลี่ยนอาหารของคุณ อากาศร้อนๆ แบบนี้ ควรเน้นอาหารจานเย็น และเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน แต่ให้ทานปลาและผัก
ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมแยกต่างหาก คุณไม่จำเป็นต้องซื้อในแผงลอยที่มีอายุการเก็บรักษา ที่หมดอายุหรือปล่อยให้ร้อนในแสงแดด อาหารเหล่านี้เสียเร็ว และทำให้เกิดอาหารเป็นพิษอย่างรุนแรง อย่าลืมใส่เกลือในอาหารของคุณ ที่อุณหภูมิอากาศสูง คนเราจะเหงื่อออกมาก และสูญเสียโซเดียมในปริมาณที่มากพอสมควร
พยายามหลีกเลี่ยงเสื้อผ้า ที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ แม้ว่าจะค่อนข้างยาก แต่ก็ควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้าย และผ้าลินินออร์แกนิก โดยไม่มีสารเติมแต่งสำหรับสภาพ อากาศร้อน การเดินในเสื้อยืดที่มีสายแคบหรือเนื้อตัวเปล่าในสภาพอากาศเช่นนี้ถือเป็นความผิดพลาดอย่างยิ่ง ร้อนนี้ไม่ต้องเปลื้องผ้า เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ครอบคลุมแขนและขามากที่สุดโดยไม่ต้องพูดถึงหน้าอกท้องและหลัง
อย่าลังเลที่จะสวมหมวกแก๊ป หมวกปานามา หรือหมวก ท้ายที่สุด โรคลมแดดมักเกิดขึ้นเมื่อศีรษะร้อนขึ้นเป็นส่วนใหญ่ แน่นอนในความร้อนเช่นนี้คุณไม่สามารถทำได้ หากไม่มีเครื่องปรับอากาศ และหากคุณต้องใช้เวลาอยู่ในห้องปรับอากาศเป็นเวลานาน พยายามจัดตำแหน่งตัวเองไม่ให้ลมจากเครื่องปรับอากาศพัดมาที่คุณโดยตรง โดยปกติแล้ว เครื่องปรับอากาศจะมีแบคทีเรีย จำนวนมากอาศัยอยู่ และการสัมผัสกับเครื่องปรับอากาศร่วมกับอากาศเย็น จะนำไปสู่การกำเริบของโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง และการพัฒนาของโรคปอดบวม
หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสมคือการลงทุนในองค์กรที่ให้ผลกำไรสูงสุด ความพยายามในวันนี้ พรุ่งนี้คุณจะไม่ต้องเสียเวลาไปหาหมอและเสียเงินไปกับการซื้อยารักษาโรคต่างๆ การปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ป้องกันการเกิดโรคต่างๆ โดยเฉพาะหลอดเลือดหัวใจและเบาหวาน
ในการประเมินตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญที่เกี่ยวข้องโดยตรง กับการไม่ปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม ให้เปรียบเทียบตัวบ่งชี้ของคุณกับค่าที่แนะนำ ดัชนีมวลกาย ตั้งแต่ 18.5 ถึง 25 กก. ต่อ ตร.ม รอบเอว น้อยกว่า 80 ซม. ในผู้หญิง น้อยกว่า 94 ซม. ในผู้ชาย ความดันเลือดแดง น้อยกว่า 140 ต่อ 90 มม.ปรอท กลูโคส น้อยกว่า 5.5 มิลลิโมลต่อลิตร คอเลสเตอรอลรวม น้อยกว่า 5.0 มิลลิโมลต่อลิตร คอเลสเตอรอลความหนาแน่นต่ำ น้อยกว่า 3.0 มิลลิโมลต่อลิตร
หลักการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพหรือเคล็ดลับสำหรับทุกวัน ควบคุมสมดุลของแคลอรีและปริมาณที่รับประทาน น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมากเกินความต้องการ หากต้องการทราบว่าร่างกายต้องการเชื้อเพลิงเท่าใด ให้ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ โดยเฉลี่ยแล้วความต้องการรายวันคือ 1,500 ต่อ 2,000 กิโลแคลอรี ไม่สำคัญว่าจะกินอะไรมากเกินไป มีทบอลหรือแอปเปิล แม้ว่าคุณจะชอบอาหารจานนี้มาก แต่ก็ควรควบคุมขนาดอาหาร
กินเป็นประจำ กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน ร่างกายรับรู้ว่าขาดสารอาหารใดๆ เมื่อเริ่มหิวและเริ่มสร้างไขมันสำรองในร่างกาย ช่วงพักที่เหมาะสมระหว่างมื้อ ไม่เกิน 5 ชั่วโมง มื้อสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนนอน กลางคืนงดอาหาร ด้วยโหมดนี้ คุณจะไม่กินมากเกินไปหรือรู้สึกหิว
รับประทานอาหารที่หลากหลาย อาหารจำเจทำให้คุณขาดความสุขและไม่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน องค์ประกอบขนาดเล็ก เลือกและรวมอาหารเพื่อสุขภาพในเมนู เช่น ผัก ผักใบเขียว เนื้อ ปลา ถั่ว ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว ขนมปังโฮลมีล ซีเรียลโฮลมีล พาสต้าข้าวสาลีดูรัม เบอร์รี ผลไม้
ผักและผลไม้ วันสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ผัก 400 กรัม วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับส่วนที่คุณต้องการคือใส่ผัก และผักครึ่งจานทุกครั้งที่คุณนั่งทานอาหาร ให้ความสำคัญกับผักพื้นบ้าน เป็นการดีกว่าที่จะกินผักสดหรือแปรรูปด้วยความร้อนเท่าที่จำเป็น ในฤดูหนาวปรุงอาหารจากผัก และผลเบอร์รีแช่แข็ง
นานาสาระ: อุกกาบาต การเห็นภาพอุกกาบาตตกในทะเลในจินตนาการของเรา
